1、穿压缩装备
有研究显示，运动后穿压缩装备，由于能增加血液流动，从而帮助快速减少疲劳已经排除代谢产生的废物。
如果没有压缩装备，平躺着抬高腿也是可行的一种方式。原理都差不多，让血液快速流回心脏。
2、拉伸
拉伸对跑友来说，都非常熟悉了。跑后拉伸是一种非常有效的放松与恢复方式。每次跑后拉伸10-15分钟，就能有效防止伤病，提高身体柔韧性。此外，拉伸还能减少焦虑与沮丧。
即使当天没有跑步训练，也可以做一做拉伸。俗话说，筋长一寸，延寿十年，就是拉伸在起作用。
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3、按摩
按摩能够缓解肌肉紧张，松解组织间粘连，增加关节活动度，重组细胞纤维，预防和治疗软组织轻微损伤。
很多人在长距离训练或者跑完一场全马之后，都会进行按摩放松，效果非常好。
8、充足的睡眠
睡眠是最好的恢复方式。对于专业运动员来说，除了跑步，吃饭，就是睡觉了。
当你在睡觉的时候，你的身体会修复轻微受损的组织，释放肌肉重建生长激素，补充能源储备。
一般来说，如果你每周跑步的时间增加一小时，那么睡眠时间也应该相应增加一小时。
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